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Les bains de forêt par Sandra MOINE
Article
Quand la nature devient ressource pour la santé et le bien-être
Et si la forêt pouvait devenir un espace de soin, un lieu pour se ressourcer et retrouver un équilibre intérieur ? C’est tout l’esprit du bain de forêt (Shinrin-yoku), une pratique née au Japon et aujourd’hui largement étudiée pour ses bienfaits sur la santé physique et psychologique.
Plus qu’une promenade, une immersion consciente
Le bain de forêt n’est pas une simple balade. Il s’agit d’une immersion volontaire en milieu naturel, avec l’intention d’être pleinement présent à soi-même et à la forêt.
Marcher lentement, respirer profondément, écouter le bruissement des feuilles ou observer les jeux de lumière invite à ralentir, à contempler, à renouer avec ses sens et avec le vivant.
Des bienfaits validés par la science
Au Japon, le Shinrin-yoku est reconnu depuis les années 1980 comme une pratique de prévention en santé.
De nombreuses études internationales confirment ses effets :
- Réduction du stress et de l’anxiété, avec une baisse du taux de cortisol et de la tension artérielle.
- Amélioration de l’humeur et diminution des pensées négatives.
- Regain d’énergie et vitalité retrouvée.
- Renforcement du système immunitaire grâce aux phytoncides diffusés par les arbres.
- Clarté mentale accrue, avec une meilleure attention et concentration.
La forêt devient ainsi bien plus qu’un cadre agréable : elle se transforme en levier de santé et de bien-être.
La nature comme partenaire thérapeutique
Dans mes accompagnements psychologiques, je propose souvent des séances en forêt ou des entretiens en marchant.
Le cadre naturel devient alors un allié thérapeutique vivant, soutenant à la fois la parole, l’introspection et la transformation intérieure.
Se déplacer lentement sur un sentier, marcher côte à côte ou respirer en silence permet de :
- sortir du contexte quotidien et de ses contraintes,
- retrouver son propre rythme, loin des injonctions de rapidité et de performance,
- activer ses sens, la proprioception et sa conscience corporelle
- se reconnecter au vivant, en soi et autour de soi,
- accueillir ses émotions dans un environnement sécurisant,
- s’ouvrir à de nouvelles perspectives
La marche ajoute une dimension particulière : elle stimule simultanément le cerveau émotionnel et rationnel, ce qui favorise un équilibre entre réflexion et ressenti. Elle aide à clarifier les pensées, à apaiser le mental et à libérer la parole, notamment grâce à la posture côte à côte, qui envoie au corps un signal de sécurité.
En outre pour certaines personnes, la présence d’un animal de compagnie peut renforcer ce cadre rassurant.
Les lieux choisis – sentiers forestiers, chemins de halage, espaces calmes – amplifient ces effets, en offrant un cadre propice au recentrage et à la régénération.
Une expérience psychologique intégrée et structurée
Ces séances ne sont pas des balades improvisées.
Le lieu est sélectionné pour sa tranquillité, sa sécurité et son atmosphère.
La séance alterne :
- moments de parole et d’écoute,
- centration sur le corps et sur les sensations,
- exercices de respiration et d’ancrage,
- phases de silence et d’intégration.
Chaque saison colore l’expérience : le printemps invite au renouveau, l’été soutient l’élan vital, l’automne ouvre au lâcher-prise et l’hiver favorise l’ancrage et le retour à l’essentiel.
La forêt devient ainsi un miroir vivant des cycles intérieurs que nous traversons.
Renouer avec l’essentiel
Le bain de forêt nous rappelle que la santé ne se joue pas uniquement dans les hôpitaux ou avec les médicaments, mais aussi dans notre capacité à nourrir notre lien au vivant. Que ce soit seul ou dans le cadre d’un accompagnement psychologique, le bain de forêt ouvre un espace de ressourcement profond, une pause nécessaire pour retrouver sérénité, clarté et vitalité.
Que vous soyez en quête d’apaisement, de ressources pour faire face au stress et aux épreuves de la vie, ou simplement pour vous accorder un temps et vous relier à la nature et à ses bienfaits, je serai heureuse de vous accompagner dans cette démarche, à la croisée entre psychologie et écologie du bien-être.
>Pour aller plus loin : Berghmans C. L’impact de l’exposition à la nature (bain de forêt) sur la santé mentale: une revue d’études contrôlées et randomisées et une analyse des processus d’action. L’évolution psychiatrique 2024(89) 811-828
Me contacter
Sandra Moine – L’Éveil des Lucioles
📞 06 24 41 50 78
Citation : "Le plus beau des chemins est celui qu’on emprunte pour aller vers soi-même."